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Venerdì 7 Giugno 2024
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING & GYMNASTIC
4 superset
max unbroken pull up
30" rest
hang squat clean + front squat*, carico a salire
2' rest
hang squat clean + front squat
3 + 4-3-2-1
Directly into ...
In 6 min
find 1 rm hang squat clean
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 7 70%
1 x 5 75%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
2 onde
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
WEIGHTLIFTING
Clean & jerk
2 muscle clean 2 front squat 2 paused jerk
3 x eb
1 power clean 3 paused jerk
1 x 50%
1 x 60%
2 x 70%
1 squat clean 2 jerk
1 x 75%
2 x 80%
2 squat clean 1 jerk
2 x 80%
Floating squat clean
3 x 3 65-75%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING
every 2' x 8 (16 min)
odd set:
21 hang power clean 50/35
amrap burpee over the bar
even set:
21 toes to bar
amrap target burpee*
*uomo: barra alta (vicino agli anelli)
donna: barra bassa (centrali)
Score: somma di tutti i burpee
BODY ARMOR
4 round
30" max hang muscle clean 2x22,5/2x15
30" rest
30" max pike pulse
30" rest
CLASS
CONDITIONING
3 min on 1 min off, x 2 round (23 min)
A - 500/400m row
amrap dumbbell devil press 2x15/2x10
B - 24/18 cal air bike
amrap kettlebell push up + kettlebell clean 2x16/2x12
C - 400m run
amrap jerk 50/35
64