.png){kind=small}
Martedì 20 Agosto 2024
PROGRAM
OFF SEASON
BODY ARMOR
Bench press (barbell)
5 x 7-5, buffer 0
15' emom
7-5 front squat, buffer 0
12-10 dumbbell bench press
rest
CLASS PLUS
6 round
40” ghd hollow hold
40” ghd oblique hold dx
40” ghd oblique hold sx
40” rest
Impostare gli intervalli del timer a 45" in modo da avere 5" di transizione tra una posizione e l'altra
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
STAMINA (score A)
For time:
40m overhead walking lunge 2x22,5/2x15
50/40 ring dip
40m front rack walking lunge 2x22,5/2x15
50/40 dumbbell push up
CONDITIONING (score B)
For time:
3 round
400m run
100 double under
2’ rest
BODY ARMOR
4 stripping set
Dumbbell french press, 1'30” rest
Partire con un carico adeguato per fare 6-7 ripetizioni a cedimento, scalare il carico (5 kg per dumbbell) ed eseguire immediatamente (senza pausa) un secondo set a cedimento, scalare ulteriormente il carico (5 kg) ed eseguire un ultimo set a cedimento. Recuperare 1’30” e ripetere per quattro volte
CLASS
STRENGTH
In 10 min
find an heavy set of
3 power snatch
2 overhead squat
1 hang power snatch
SKILL
In 10 min
6 set
3 power snatch
2 overhead squat
1 hang power snatch
CONDITIONING
Macho Woman (no, non esiste, ce lo siamo inventato)
emom for as long as possible with
3 power snatch
3 overhead squat
3 hang power snatch
15 min time cap*
Score: round chiusi più ripetizioni eccedenti.
Una volta "eliminati" si lascia passare un minuto di rest e si continua con 1-2 rep per movimento fino al quindicesimo minuto (questa parte non produce score).
Elite 60/40
Rx 50/35
Scaled 40/30
Rookie < 40/30
ENDURANCE
30 min amrap
20 dumbbell snatch 22,5/15
20 goblet squat 22,5/15
20/16 cal row