BM Program

AEROBIC CAPACITY & CORE

21 min emom

• max ghd sit up

• 50" weighted plank 20/15

• 12/9 cal ski erg

STAMINA

Floating deadlift

5 x 8, buffer 2

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Power snatch

5 x 3, buffer 2

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

Resting Pause ATG* Back Squat

Lavorare alla massima accosciata possibile con un fermo in buca di 2-3 secondi

1 x 8 30%

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 4 70%

Find 4rm (sempre in massima accosciata ma senza fermo)

Deadlift

1 x 7 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 90%

1 x 7 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 90%

Press

emom 4’

4-5 press 75%

emom 4’

3-4 press 80%

emom 4’

2-3 press 85%