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Mercoledì 4 Settembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Banded stability overhead press
5 x 5 RPE 9
Kettlebell one arm push press
4 x 6-8dx/6-8sx
Half turkish get up 12/24
4 x 8/8
WEIGTHLIFTING & GYMNASTIC STAMINA
Appuntatevi a parte i risultati di tutti i lavori di stamina di questo tipo
3 round
1 min on, 1 min off
odd: max hang power clean 60 kg
even: handstand push up
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
5 superset
8 Pendlay row
8 dumbbell curl
8 rear fly
cedimento solo su curl e fly
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
In 12-15 min
lavoro tecnico su muscle up / chest to bar / pull up
In 12-15 min
lavoro tecnico su handstand walk
oppure
lavoro di forza su handstand push up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
Crossfit Games 2024: Midline Climb (simile)
For time:
50 deadlift 100/70
3 rope climb
50/30 cal row
3 rope climb
50 ghd sit up
3 rope climb
50 ghd sit up
3 rope climb
50/30 cal row
3 rope climb
50 deadlift 100/70
Time cap: 20 min
CLASS
CONDITIONING
for time:
5 round
15 box jump over*
36 double under
15 wall ball
12 one arm dumbbell devil press 25/17,5
time cap: 17 min
* step a scendere obbligatorio
CORE CONDITIONING
5 min amrap, not for score
20 mountain climber
12 alternate single leg leg v-up