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Sabato 3 Settembre 2022
PROGRAM
PRE SEASON
Back squat stop 1” bottom 1 x 5 60% 1 x 5 70% 1 x 3 80% 1 x 2 85% Find 2RM stop 1” bottom
IN SEASON
Back squat stop 1” bottom
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 80%
1 x 2 85%
Find 2RM stop 1” bottom
1 x 8 60%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
6 min amrap
0:00 - 2:00
20 thruster
max bar muscle up
2:00 - 4:00
rest
4:00 - 6:00
20 bar muscle up
max thruster
Elite: 70/45
Scaled: 60/40
CLASS
CONDITIONING: CHELSEA
Rx
30 min emom
5 pull up
10 push up
15 air squat
Scaled
30 min emom
3 pull up
6 push up
12 air squat
Score: lo score è composto dal numero di round completati in emom più il numero di ripetizioni del round non chiuso. Una volta prodotto lo score riposare per 2 minuti e continuare in amrap fino allo scadere dei 30 min. I giri in amrap non vengono conteggiati nello score.
EXTRA
MOBILITY
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