BM Program

WEIGHTLIFTING

2 muscle snatch + 2 hip power snatch + 2 snatch drop

3 x empty bar

1 snatch deadlift + 2 hip squat snatch

1 x 60%

3 x max tecnico

Squat snatch

1 x 2 65%

1 x 2 70%

1 x 2 75%

1 x 2 80%

1 x 2 85%

2 × 1 90%

STRENGTH PROGRAM

Back squat

1 x 5 60%

1 x 3 70%

1 x 2 80%

1 x 2 85%

Caricare 90% del massimale ed eseguire un totale di 6 reps

Minor numero di set possibili mantenendo la forma corretta.

Recupero completo

every 1:30 x 5

max ub strict ring dip

every 1:00 x 5

6-10 hollow push up

10' di lavoro su double crossover / crossover