.png){kind=small}
Mercoledì 21 Maggio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
3 press 3 push press
3 x 85% (press)
2 press 3 push press
3 x 90% (press)
1 press 3 push press
3 x 95% (press)
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
3 press 3 push press
3 x 85% (press)
2 press 3 push press
3 x 90% (press)
1 press 3 push press
3 x 95% (press)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC STAMINA
Scegliere 3 blocchi
8 min amrap
muscle up / heavy pull up (strict, weighted, ctb) / toes to bar
8 min amrap
handstand walk / (deficit) handstand push up
8 min amrap
pistol squat
8 min amrap
ring dip
8 min amrap
ghd sit up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
3 min amrap
dumbbell hang clean to overhead
1 min rest
3 min amrap (passi, non metri)
dumbbell front rack walking lunge
1 min rest
3 min amrap
dumbbell hang clean to overhead
1 min rest
3 min amrap (passi, non metri)
dumbbell front rack walking lunge
Dumbbell 2 x 22,5 / 2 x 15
Score: due score separati
AEROBIC CAPACITY
every 10' x 3 (un round solo)
1600m weighted run 9/6
5000m bike erg
2500m ski erg
CLASS (c2)
CORE STRENGTH
every 30" x 12 (6 min)
10-5" L-sit at bar
CONDITIONING
20 min amrap
buy in: 400m med ball run
15 med ball push up
15 med ball squat
15 med ball sit up
Hang clean: 26+28=54
Lunges: 41 (solo 1 round)