.png){kind=small}
Giovedì 6 Marzo 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
snatch panda pull
3 x 3 100% snatch
2 x 3 115% snatch
push press
5 x 5 78%
GYMNASTIC
10 min practice
lavoro libero su freestanding handstand push up
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
6 x 3 80%
recupero 90”
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 7 50%
1 x 7 60%
1 x 5 70%
1 x 5 80%
Arrivare a 5RM tecnico
Annotare il carico per le sett successive
Deadlift
6 x 3 80%
recupero 90”
Press
Press 1”stop a ½ della eccentrica
1 x 5 50%
1 x 3 60%
3 x 3 65-70%
Press esplosivo
3 x 3 75%
Bent over row
every 1'30" x 6
6-8 rep, buffer 2
Bench press
every 1'30" x 6
6-8 rep, buffer 2
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
3 round
30-25-20 pull up
30-25-20 handstand push up
100 double under
BODY ARMOR
4 superset
8-10 barbell bridge floor press
10-12 barbell bent over row
CLASS (c2)
CONDITIONING
Team wod x3/x2
24 min amrap
100/80 kettlebell swing 32/24
10/8 rope climb [rope body row x 2]
20 synchro sit up
100/80 cal row
10/8 rope climb [rope body row x 2]
20 synchro sit up
9’50”( perso 2’ e mezzo per cercare qualcuno che mi dasse la Corda 🤣🤣🤣🤣)