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Venerdì 31 Maggio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
CORE
every 90" x 6
10" box L-sit
10 hollow body rock
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
ghd sit up
6 x max ub
1 min rest
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
WEIGHTLIFTING
2 muscle clean 2 front squat stop1”bottom 2 paused jerk
3 x eb
1 power clean 3 paused jerk
1 x 50%
1 x 60%
3 x 70%
Complex
1 power clean 1 hang squat clean 1 push press 2 jerk
1 x 50%
1 x 60%
Find max load in 4 sets
Floating squat clean
3 x 3 65-75%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING
Opzione A (per chi fa il Murph sabato)
30' amrap easy pace
400m run
1 miglio air bike (200-250 watt circa)
50 crossover
30 sit up
Opzione B (per chi non fa il Murph sabato)
Murph (pensavi forse di farla franca?)
CLASS
STRENGTH
In 12'
Find 3rm squat snatch tng
SKILL
12' emom
odd: 2 snatch pull + 4 hang power snatch
even 1 power snatch + 5 overhead squat
CONDITIONING
6 min amrap
1+1 hang power snatch
1+1 overhead squat
Rx: 50/35