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Venerdì 28 Giugno 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY & ATHLETICS
30' emom (6 round)
A - 500/400 m bike eng
B - 10 plyo box jump
C - 500/400 m ski eng
D - 10 plyo box jump over
E - rest
WEIGHTLIFTING TECHNIQUE
tall snatch drop (power) + snatch balance
1 x 3+3 empty bar
1 x 2+2 40%
1 x 2+2 50%
1 x 1+1 55%
2 power snatch 1 squat snatch
1 x 60%
1 x 70%
1 x 75%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Power snatch
5-5-4-4-3-3 ripetizioni, carico a salire
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING
for time
5 round:
5 snatch 70/50kg
20 toes to bar
20 dumbbell hang clean 2x25/2x17,5
BODY ARMOR
5 superset
10 barbell curl
10-15 hollow V-up
CLASS
STRENGTH
14 min emom
2-4 strict ring dip, (weighted se necessario)
SKILL
14 min emom
odd: 2-4 ring dip progression
even: 6-8 pistol squat progression
CONDITIONING
8 min amrap
4+4 pistol squat [med ball step up]
2+2 walking push up
17’36” quella non rx