BM Program

WEIGHTLIFTING

tall jerk

3 x 5 eb

Jerk (da rack)

1 x 5 50%

1 x 4 60%

1 x 3 70%

1 x 2 75%

4 x 2 80%

GYMNASTIC

Every 2’20” x 5

max ub ring muscle up

10' practice

handstand walk, pirouette.

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Pendlay row

5 superset

6 pendlay row + 6 zottman curl + 6 banded pull down

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Front squat

front squat stop 2” bottom

1 x 5 40%

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 3 70%

front squat

1 x 5 75%

5 x 5 80%

Deadlift

1 x 5 70%

1 x 3 75%

1 x 2 80%

1 x 1 85%

1 x 1 90%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 1 90%

1 x 1 95%

Pendlay row

5 superset

6 pendlay row + 6 zottman curl + 6 banded pull down

Press

emom 12

Min A - 3 press 80-83% (buffer 1)

Min B - 6 push press esplosivi (stesso carico del press)