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Lunedì 29 Settembre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
Resting Pause ATG Back Squat
2 second pause bottom
preferibilmente senza scarpe wl e cintura
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 2 75%
4 x 2 75-80% circa
GYMNASTIC & STRENGTH
5 round (not for time)
6dx/6sx split squat ATG eventuale rialzo per il piede avanti
6/4 deficit chest to wall handstand push up
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 5 75%
5 x 5 80%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
(Per chi fa anche la class)
8 round
1'45" on, 1'45" off
max cal row
ENDURANCE
For time:
4 round
25/20 cal air bike
20 kettlebell clean & jerk 2x16/2x12
400m run
3 min rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
36 toes to bar
400m run
12 thruster 50/35
3 min rest
30 toes to bar
400m run
10 thruster 60/40
3 min rest
24 toes to bar
400m run
8 thruster 70/50
3 min rest
18 toes to bar
400m run
6 thruster 80/55
CLASS (c2)
CONDITIONING
Ogni 3 minuti per 8 round (24 minuti)
5 power clean
5 jerk
15 box jump
Time cap: 2 min
Score: 100 - rep non completate all'interno del time cap
Elite: 80/55
Rx: 70/50
25:58