BM Program

STRENGTH

Back squat

1 x 7 70%

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

2 onde

GYMNASTIC

10 min emom

odd: max ub L-chin up (minimo 5 rep)

even: 8 weighted (kb) pistol squat, buffer 4

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Power jerk

5-5-4-4-3-3 ripetizioni, carico a salire

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Fare un lavoro di accumulo di 12' per blocco. Puntare su un grosso volume (scalare adeguatamente se necessario) ad una media intensità ma senza andare a intaccare la tecnica.

Blocco A

Bar muscle

Blocco B

Una skill a scelta tra:

• handstand push up (per chi non si è allenato martedì)

• chest to bar / pull up (per chi non si è allenerà sabato)

• handstand walk (per chi si allena tutti i giorni)

• toes to bar (per chi non si è allenato lunedì)