BM Program

STRENGTH

deadlift

1 x 5 60%

1 x 5 70%

Deadlift, cluster set

Con l'85% del massimale di deadlift eseguire 6 ripetizioni di deadlift intervallate da 15-20 secondi (cluster set).

Eseguire 3 cluster set intervallati da 2-3 min

MURPH PREP.

Not for time:

200 air squat con vest 10/5 kg

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

10' emom

30" on 30" off

odd: ghd sit up

even: reverse snow angel (dischi leggeri)

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

10' di lavoro tecnico su

muscle up / butterfly pull up

every 2' x 5

3-4 ice cream maker

oppure, 3-4 strict pull up + 3-4 strict toes to bar

10' emom

30" on 30" off

odd: ghd sit up

even: reverse snow angel (dischi leggeri)

deadlift

1 x 5 60%

1 x 5 70%

Deadlift, cluster set

Con l'85% del massimale di deadlift eseguire 6 ripetizioni di deadlift intervallate da 15-20 secondi (cluster set).

Eseguire 3 cluster set intervallati da 2-3 min

con sandbag pesante:

4 x 3 stacchi da rialzo

8' emom

max ub toes to bar

conditioning del giorno