BM Program

WEIGHTLIFTING

sots press clean grip (partire da mezzo squat per mobilità ridotta)

3 x 5 warm up

3 tall clean 3 tall jerk

3 x empty bar

1 power clean 1 squat 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

1 squat clean 2 jerk

1 x 75%

2 x 80%

1 squat clean 1 jerk

1 x 85%

1 x 90%

In caso di partecipazione al ring the bell continuare con altri due set x 1 al 90% altrimenti trovare 1RM

STRENGTH PROGRAM

Front squat

1 x 5 50%

1 x 3 60%

1 x 3 70%

1 x 3 80%

3 x 3 al 90% del 3RM della settimana precedente

8 x 3-5

ice cream maker

5 round for time

30 crossover

15/12 cal air bike