.png){kind=small}
Mercoledì 3 Settembre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Press
1 x 10 50%
1 x 8 60%
1 x 6 65%
1 x 4 70%
1 x 10 55%
1 x 8 65%
1 x 6 70%
1 x 4 75%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
5 x 5 70%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Opzione 1
(per chi si allena anche domani)
10 min emom
odd: max ub chest to wall handstand push up [strict handstand push up]
even: 15 box jump over (focus su pliometria)
10 min emom
odd: handstand walk
even: 5 high box jump 100/75
Opzione 2
(per chi non si allena domani)
In 9 min
6 x 3 weighted strict pull up / muscle up
Not for time:
4 round
400m run
15-25 pull up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
GYMNASTIC & AEROBIC CAPACITY (no score)
10 min emom
odd: max ub chest to wall handstand push up
even: 15 box jump over (focus su pliometria)
3-5 min rest
10 min emom
odd: 15m handstand walk afap
even: 12/9 cal air bike afap
CONDITIONING (score)
Tabata air bike
8 round
20" on, 10" off
max cal air bike
Riferimento 3 Dicembre 2024...
CLASS (c2)
STRENGTH
In 12 min
find 3RM
overhead squat
SKILL
12 min emom:
odd: 3 pause power snatch (pausa al ginocchio)
even: 5 overhead squat
CONDITIONING
For time:
15-12-9-6-3 ripetizioni di...
power snatch
overhead squat
Time cap: 10 min
Rx: 50/35
Scaled 1 / Master +45: 40/30
Scaled 2: <40/30
0063-01-01T00:00:00.000Z