BM Program

STRENGTH

Back squat

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 1 90%

2 onde

back squat 3130 tempo

2 x 2 80%

TEST

Trovare max ub strict handstand push up.

No ab mat, è possibile utilizzare solo il tappeto sottile. È concesso riposarsi tra una ripetizione e l'altra per un massimo di 5 secondi.

GYMNASTIC

every 30" x 10

10" dragon flag hold

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

5 superset

max ub parallel dip (minimo 4 rep)

5-15 hollow push up

2' rest

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

Air bike

5:00 easy pace

4 x 2:00 on 2:00 off

3 x 1:30 on 1:30 off

2 x 1:00 on 1:00 off

1 x 0:30 on 0:30 off

5:00 easy pace