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Martedì 3 Dicembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Find 3rm
power snatch tng
STRENGTH STAMINA
3 min amrap
hang power snatch 60/40
Score: scrivere lo score nei commenti e la media di ripetizioni al minuto nella tabella al box
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
5 round
1 min on, 1 min off
ghd sit up
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
3 push press sn grip 3 snatch drop 3 tall snatch
3 x eb
3 muscle 3 hip squat snatch
1 x eb
2 x 40-50%
squat snatch
1 x 3 50%
emom 3’
3 squat snatch 65%
emom 3’
3 squat snatch 70%
emom 3
2 squat snatch 75%
emom 3’
2 squat snatch 80%
deficit snatch deadlift
2 x 4 95%
2 x 4 100%
2 x 4 105%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING A
8 min emom
odd: power clean 60/40
even: strict handstand push up
Score: scrivere nei commenti due score separati per i due movimenti, segnare poi in tabella la media al minuto di ciascun movimento.
CONDITIONING B
Tabata air bike
Score: calorie totali
BODY ARMOR
4 round
1 min on, 1 min off
dumbbell high pull 2x15/2x10
CLASS (c2)
STRENGTH
In 10 min
5-4-3-2-1-1-1 ripetizioni di
weighted ring dip
SKILL B
10 min emom
2-3 kipping/strict ring dip
CONDITIONING
For time:
13 round
3 ring dip [5 push up] *
5 deadlift 70/50
7 box jump
time cap: 15 min
* non sono ammesse scalate tramite elastici
hang power snatch 40kg: 18 tot
Power clean 40kg: 51 tot
Strict hspu (1 ab mat): 16 tot