BM Program

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CrossFit Bull Moose

18 maggio 2025

Coach

BMProgram

Lunedì 26 Maggio 2025

PROGRAM

PRE SEASON

STRENGTH

Back squat

Banded split squat warm up

3 x 6/6

back squat

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

6 x 4 80%

CLASS PLUS

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

every 90” x 2

2 deadlift 80%

every 90” x 4

1 deadlift 90%

F*CK THE WEAKNESS

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

ENDURANCE

For time:

5 round

20 hang clean to overhead 2x15/2x10

500/400m row

2 min rest

AEROBIC CAPACITY

(per chi fa anche la class)

every 15' x 3 (un round solo)

1600m weighted run 9/6
5000m bike erg
2500m row

WORKOUT OF THE DAY

COMPETITOR (1)

CONDITIONING

8 min amrap

3+3 deadlift 120/85

3+3/2+2 bar muscle up

GYMNASTIC STRENGTH

Every 2 min x 5

7-9 ub strict pull up (weighted se necessario)

BODY ARMOR

every 45" x 10 (5 round)

14-16 Single arm dumbbell bent over row sx
14-16 Single arm dumbbell bent over row dx

CLASS (c2)

STRENGTH

In 14 min

find 1RM power clean and jerk

SKILL

14 min emom

odd: 3 power clean, 1" stop al ginocchio

even: 3 jerk, 1" stop al caricamento

CONDITIONING

For time:

25 power clean

25 jerk

Rx: 60/40

Time cap: 8 min

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gianmarco toti

May 28

5 r+ 10 deadlift (Giro dei 18)