BM Program

WEIGHTLIFTING: SNATCH

1 hang snatch pull + 3 hang power snatch (hang o blocchi)

1 x 63%

1 hang snatch pull + 2 hang power snatch (hang o blocchi)

1 x 68%

1 hang snatch pull + 2 hang squat snatch (hang o blocchi)

1 x 73%

1 x 75%

2 hang squat snatch (hang o blocchi)

1 x 80%

1 x 85%

1 hang squat snatch (hang o blocchi)

2 x 90%

2 snatch balance + 2 ohs

2 x 90%

1 x 100%

1 snatch balance + 1 ohs

2 x 105%

GYMNASTIC SKILL

15' min di pratica su handstand walk (rampa per i più esperti)

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

8 min emom

2 power clean tng, buffer 1

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Parte A

Opzione 1 (per chi non fa anche la class)

every 90" x 8

(superset)

• max ub muscle up / chest to bar / pull up

• 8-12 hollow v-up
  

Opzione 2 (per chi fa anche la class)

every 90" x 8

2-3 skin the cat / 6-8 strict toes to bar

Parte B

15 min di pratica su handstand / handstand walk