.png){kind=small}
Mercoledì 6 Novembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY & CORE
800m run
then
6 round
working 30" on 15" off
single arm russian swing*
*cambiare rotazione/arto a 15"
STRENGTH STAMINA
8’ emom
3 deadlift (no tng) 85%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
5 round (10 min)
1 min on, 1 min off
ghd sit up
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Prima Parte
Opzione 1 (per chi non si fosse allenato martedì)
20' amrap
2-6 muscle up / pull up
8-10 reverse fly
Opzione 2 (per chi non si allena giovedì)
20' amrap
2-4 heavy handstand push up
30" handstand walk practice
Opzione 3
20' amrap
2-4 heavy ring dip
8-10 reverse snow angel
Seconda parte
6' amrap
max alt. strict oblique knee to chest
10 hollow body rock
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
3 round
21 wall ball
14 handstand push up
7 deadlift 140/90
BODY ARMOR
5 round (10 min)
1 min on, 1 min off
barbell bridge floor press 60/40
CLASS (c2)
BODY ARMOR
5 round (10 min)
1 min on, 1 min off
dumbbell bridge floor press
CONDITIONING
team wod x3/2
For time
3 round
15 synchro devil press*
40/30 cal row I go you go**
Time cap: 12 min
Elite: 2x25/2x17,5
Rx: 2x22,5/2x15
*nei team da 3 synchro a 3
**nei team da 3: A voga, B plank, C riposa.
7’56”