BM Program

PROGRAM

WORKOUT OF THE DAY

COMPETITOR

every 3’ x 5:

5 ring muscle up

10 box jump 60/50cm

5+1* squat snatch 60/40kg

*aggiungere uno snatch ad ogni giro

Score: segnare il tempo di ogni round

CLASS

CONDITIONING A

5 min amrap

Unbroken kettlebell hang clean and jerk 32/24.

5 burpee every drop*

*se si cambia mano in fase aerea non bisogna fare i burpee, il rest è consentito solo in rack e in overhead, non in hang.

CONDITIONING B

1:30 on :30 off, 18 min

A - 23/18 cal row

B - max wall ball

C - max kettlebell russian sit up 16/12*

score: wall ball + sit up - penalty (calorie mancanti)

*russian sit up: partenza con schiena a terra e braccia tese (entrambe sostengono il kb), arrivo con il kb sopra alla mediana, busto esteso

EXTRA