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Lunedì 5 Agosto 2024
PROGRAM
OFF SEASON
BODY ARMOR
Back squat
5 x 8-6, buffer 0, (aumentare il carico rispetto alla settimana precedente)
15' emom
10-8 weighted parallel dip (aumentare il carico rispetto alla settimana precedente)
24-20 reverse lunge (kb/db), buffer 0
rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
snatch pull no feet
1 x 3 100% snatch
1 x 3 105%
2 x 3 110%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
STAMINA (score A)
For time:
21-15-9 ripetizioni di:
thruster 50/35
shoulder to overhead 50/35
CONDITIONING (score B)
For time:
300 double under
40 burpee over the line
BODY ARMOR
5 x 15-12 hip thrust
1' rest
CLASS
STRENGTH
8 min emom
2-3 pull over (unbroken se possibile)
SKILL
8 min emom
2-3 butterfly / kipping progression
CONDITIONING
14 min amrap
max unbroken pull up
15 burpee box jump
score: ripetizioni di pull up
ENDURANCE
25 min amrap
max unbroken pull up
15 burpee box jump
400m run