BM Program

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CrossFit Bull Moose

7 giugno 2022

Coach

BMProgram

Sabato 11 Giugno 2022

PROGRAMS

PRE SEASON

Back squat 1210 tempo

1 x 4 60%

1 x 4 65%

6 x 4 buffer 2 - eseguire gli squat con 2” in buca e risalita più veloce possibile, cercare un carico superiore al 3-5%rispetto al giorno 6 della settimana precedente

IN SEASON

every 3 min for 6 sets

3 back squat @80-85%

7 double DB devil press @22,5/15

then recovery pace at skierg

WORKOUT OF THE DAY

COMPETITOR

12 min amrap

1 ring muscle up

3 ring dip

3+3 wall ball

5 min amrap

10 overhead med ball sit up

20 russian twist

CLASS

CONDITIONING A (score)

For time,

4 round

Rx:

7 thruster 60/40

21 pull up

Scaled:

7 thruster 50/35

12 pull up

10 min time cap

CONDITIONING B (no score)

12 min emom

odd: 7 db clean and jerk dx 25/15

then amrap double under

even: 7 db clean and jerk sx 25/15

then amrap v-ups

EXTRA

MOBILITY

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