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Venerdì 11 Aprile 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Clean & jerk
2 muscle clean 2 push press 2 tall jerk
3 x empty bar
1 power clean 3 tall jerk
3 x 40%
1 power clean 3 paused jerk (dip pause)
1 x 50%
1 x 60%
2 x 70%
1 squat clean 2 paused jerk
2 x 75%
2 x 80%
Find max load in 4 sets
1 power clean 2 low hang squat clean
4 sets 70-75%
STRENGTH
Front squat
1 x 7 60%
1 x 5 70%
6 x 3 80%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
ghd sit up
accumulare 100 ripetizioni (not for time)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Clean & jerk
2 muscle clean 2 push press 2 tall jerk
3 x empty bar
1 power clean 3 tall jerk
3 x 40%
1 power clean 3 paused jerk (dip pause)
1 x 50%
1 x 60%
2 x 70%
1 squat clean 2 paused jerk
2 x 75%
2 x 80%
Find max load in 4 sets
1 power clean 2 low hang squat clean
4 sets 70-75%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
0:00-3:00
60 wall ball
3:00-10:00
amrap
3+3 squat clean 100/70
10+10 pull up
10:00-13:00
60 burpee over the bar
Score: ripetizioni totali dell'amrap centrale.
Nel caso in cui non dovessero essere completate le ripetizioni di wall ball e botb nel tempo prestabilito tutte le ripetizioni non completate verranno sottratte allo score.
Tabella ripetizioni per giri completati...
giro 1: 13
giro 2: 39
giro 3: 78
giro 4: 130
CORE CONDITIONING
7 min amrap (not for score)
russian sit up 15/10
CLASS (c2)
CONDITIONING
In 21 min...
CrossFit Open 25.2
For time:
21 pull up
42 double under
21 thrusters 40/30
18 chest to bar pull up
36 double under
18 thruster 50/35
15 bar muscle up
30 double under
15 thruster 60/40
Time cap: 12 min (score)
Una volta scaduti i 12 minuti si avrà modo di continuare a lavorare al wod fuori dal time cap senza produrre alcuno score. Nel caso in cui si riuscisse a portare a termine il lavoro nei 21 minuti si potrà utilizzare il tempo rimanente per continuare con un amrap di thruster 70/50.
45 // - 13