.png){kind=small}
Lunedì 6 Maggio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
1° rep 3130 tempo
2° rep stop 2" bottom
3,4,5° rep massima velocità
trovare massimale tecnico in massimo 5 set
back squat veloce
3 x 3 80%
GYMNASTIC
Every 2' x 5
max unbroken bar muscle up
BODY ARMOR
4 x 8/8 gorilla row kettlebell
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1° rep 3130 tempo
2° rep stop 2" bottom
3,4,5° rep massima velocità
trovare massimale tecnico in massimo 5 set
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
5 x 1000/800m row
2' rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING
for time:
3 round
50 wall ball shot
50 lateral burpee box jump over
Time cap: 20 min
CLASS
STRENGTH
In 12'
4 x 10 partner deadlift tng, ramping
3 x 10 partner deadlift tng, buffer 4
CONDITIONING
10 min amrap
Team x2
buy in: 400m partner run
10 synchro power clean 60/40
14 ring dip, I go you go
Team x3
15 synchro (in due) power clean 60/40
21 ring dip, I go you go
1200m run
*accumulare i metri di corsa (400m a testa) quando si vuole, anche in contemporanea con l'esecuzione degli altri movimenti (es. A può correre 400m mentre B e C eseguono power clean e ring dip)
2+ 85 però bello