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Giovedì 4 Gennaio 2023
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGTHLIFTING
emom 5’
2 push press 1 power jerk
60% jerk
nessun recupero tra i due emom
emom 5’
1 push press 1 power jerk
65% jerk
Recupero e ramping per preparare le gambe
emom 5’
3 cluster 65% clean & jerk
nessun recupero tra i due emom
emom 5’
2 cluster 70% clean & jerk
CLASS PLUS
Floating deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 75%
3 x 3 80%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
4 round:
20 pull up
20 box jump over
20 toes to bar
20 pistol
ogni fine round 50 m farmer carry 2x32/2x24
CLASS
CONDITIONING
Team wod
In 21'
6 round (x2) / 8 round (x3)
20 pull up
20 kb shoulder to overhead 2x16/2x12
amrap cal air bike*
*ad ogni cambio l'atleta che scende dalla bike dovrà eseguire 20m di overhead walking (2x16/2x12). L'atleta che da il cambio può partire subito senza aspettare che vengano conclusi i 20m
EXTRA
MOBILITY
BODY ARMOR
5 superset
10/8 zottman curl
10" hollow position
21:48💩💩💩💩