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Lunedì 21 Luglio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
every 90” x 5
5 deadlift 75%
Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
every 90” x 5
5 press 75%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 90” x 5
5 deadlift 75%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY: Heavy Stroke Series
(per chi fa anche la class)
5 round (28 min)
Rowing...
1'30": 15-20 s/m max effort
2'30": 25-30 s/m medium pace
2'00": rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
8 min amrap
9 toes to bar
7 hang squat clean
5 jerk
Barbell 70/50
CORE
6 round
6 barbell roll out
12 hollow body rock
30" rest
CLASS (c2)
GYMNASTIC SKILL
15 min di pratica su
ring muscle up / bar muscle up / weighted bar muscle up / weighted strict pull up / strict pull up
CONDITIONING
For time:
9-7-5-3-1 ripetizioni di
bar muscle up
10 box jump 70/60
Time cap: 10 min
Scaled option:
15-12-9-6-3 ripetizioni di
Sc1 chest to bar
Sc2 pull up
Sc3 banded pull up (box 60/50)
3+14