.png){kind=small}
Lunedì 20 Maggio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Press
min 1 - 1
min 2 - 2
min 3 - 3
min 4 - 4
min 5 - 5
min 6 - 1
min 7 - 2
min 8 - 3
min 9 - 4
min 10 - 5
scegliere un carico con cui si possono completare 5 ripetizioni
con 1-2 rep di margine
cercare un 5% in piu rispetto a due settimane fa
CLASS PLUS
5 superset
8-10 kettlebell bent over row
10-12 dumbbell curl
F*CK THE WEAKNESS
AEROBIC CAPACITY
5 x 1000/800m row
1'30" rest
STEEL MAN PREP.
ESEGUIRE SOLO LA PARTE DI PROGRAMMAZIONE
Con sandbag alleggerita
3 x 1’ on 1’ off
sandbag over the bar (1m)
Con bilanciere e sandbag pesante:
5 x 1 zarcher squat con axle bar e partenza da terra + 30” sandbag hold
aumentare il carico del bilanciere rispetto a domenica
20’ amrap a bassa intensità
10wall ball
15cal ski erg
10m walking lunge come da gara
15cal bike erg
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING
20' amrap
5 ring muscle up
10 box jump
12/9 cal air bike
BODY ARMOR
10' emom
odd: max alternate dumbbell plank row
even: max alternate dumbell curl
Dumbbell 2x15/2x10
8' emom
odd: max dumbbell lateral rise 2x10/2x5
even: max dumbbell reverse fly 2x5/2x2,5
CLASS
MIDLINE
5 min, 20”on 10”off
odd: plank up and down
even: superman rock
STRENGTH
In 8 min
find max height deficit strict handstand push up
[kipping handstand push up]
SKILL
8 min emom
3-6 box pike push up
CONDITIONING
10 min amrap
5+5 handstand push up [3+1 wall walk]
200m run
6+21 rep rmu