BM Program

5Km Row Program: settimana 5

5 x 900m, 1 min rest

Back squat

Resting Pause ATG* Back Squat

Lavorare alla massima accosciata possibile con un fermo in buca di 2-3 secondi

1 x 8 30%

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 4 70%

Find 4rm (sempre in massima accosciata ma senza fermo)

Deadlift

1 x 7 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 90%

1 x 7 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 90%

Press

emom 4’

4-5 press 75%

emom 4’

3-4 press 80%

emom 4’

2-3 press 85%

Parte A

15 min di lavoro tecnico/forza su

muscle up / skin the cat / strict toes to bar

Parte B

15 min di lavoro tecnico su

handstand walk