BM Program

WEIGHTLIFTING

every 2 min x 3

2 squat snatch 80-85%

every 2 min x 3

1 squat snatch 90%

STRENGTH STAMINA

3 min amrap

overhead squat 60/40

Scrivere nei commenti le ripetizioni totali e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Press

1 x 8 65%

1 x 6 75%

1 x 4 80%

2 x 2 85%

1 x 8 70%

1 x 6 80%

1 x 4 85%

2 x 2 90%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 tall power clean 2 tall sq clean 2 jerk from split

3 x empty barbell

1 power clean 3 paused jerk (dip)

1 x 60%

1 x 70%

3 x 75%

1 squat clean 2 jerk

2 x 80%

2 squat clean 1 jerk

2 x 83%

1 squat clean 1 jerk

2 x 85%

Squat clean stop 1” above knee

3 x 3 60%