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Lunedì 15 Settembre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
Resting Pause ATG Back Squat
2 second pause bottom
preferibilmente senza scarpe wl e cintura
1 x 6 60%
1 x 4 65%
4 x 4 70-73% circa
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
For time:
80 pull up
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
(Per chi fa anche la class)
12 round
1'15" on, 1'15" off
max cal row
ENDURANCE
For time:
4 round
400m run
30 hang clean and jerk 22,5/15
15 burpee
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
Buy in: 20 wall walk
then...
3 round
10 kettlebell hang clean and jerk 32/24
20 toes to bar
40 double under
BODY ARMOR, CORE & SKILL
Not for time:
4 round
8/8 split squat ATG (buffer 4)
20 alternate v-up
20 double under crossover
CLASS (c2)
CONDITIONING: Heavy Grace
For time:
30 clean and jerk 70/50
Time cap: 9 min
Regular Grace: 60/40
Scaled: 50/35
Rookie: <50/35
STRENGTH
In 6 min
front squat (da terra)
1 x 8 50%
1 x 6 60%
1 x 5 70%
6 min emom
3 front squat 80%
10:52