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Mercoledì 4 Ottobre 2023
PROGRAM
PRE SEASON
SKILL
10' di lavoro tecnico su
crossover / double crossover
GYMNASTIC
every 1:30 x 8
max ub ring muscle up
5 superset
max ub russian box dip
5 box jump alla massima altezza
CLASS PLUS
Back squat
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
2 x 2 85%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
For time:
4 round
80 double under
40 american swing 24/16kg
20 ghd sit up
rest 1’30”
CLASS
CONDITIONING
18 min amrap
60 double under*
30 hang db snatch 25/15
20 V-up**
*scaling option
40 double under - 20 double under - 240 single under
**standard: non è necessaria la piena estensione delle gambe ma è obbligatorio toccare le punte dei piedi oltre la linea della testa
BODY ARMOR
6 min amrap, no score
8-10 dumbbell z press, crush grip
8-10 dumbbell curl, crush grip
ENDURANCE
30 min amrap
80 double under
40 ground to overhead 15/10
20 v-up
EXTRA
MOBILITY
BODY ARMOR
8 min emom
kettlebell: 2x16/2x12
odd: max press
even: max bent over row
20:10