BM Program

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 65%

1 x 10 RPE 9 (avvicinarsi al 10RM, sono possibili eventuali altri set di avvicinamento)

3 x 3 70%

Back squat fermo in buca

Arriva a 3x RPE8

-10% 3sx3

Deadlift 1 x 5 50% 1 x 5 60% 1 x 5 65%

1 x 10 RPE 9 (avvicinarsi al 10RM, sono possibili eventuali altri set di avvicinamento)

3 x 3 70%

Australian pull up (partenza corpo quasi parallelo a terra) 5 x 6 4110 tempo

(post metcon)

10 rounds at medium pace

50 double under

21/16 cal skierg

3 weighted ring muscle up

1 min rest

Deadlift

1 x 10 50%

1 x 8 60%

1 x 6 70%

4 x 5 75%

For time

30" V-sit

30 pistol squat sx

30 pistol squat dx

30" V-sit

20 pistol squat sx

20 pistol squat dx

30" V-sit