BM Program

STRENGTH

Press

Completare 24 rep al’80%

Eseguire meno set possibili mantenendo un movimento fluido

Non arrivare a completo cedimento e recuperare 90” tra i set

BODY ARMOR

4 set

6-8 double dumbbell press

12-10 rolling dumbbell skull crusher

rest 1 min tra i set

CONDITIONING

For Time:

3 round

50/40 cal air bike

200m run

20 line facing burpee

200m run

15 line facing burpee

200m run

10 line facing burpee

Rest 3’ tra i set

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

12 min emom

odd: 3-5 handstand push up (wall facing/strict/kipping)

even: 10-15 hollow v-up

15 min di pratica su

Freestanding handstand / handstand walk

Per chi non si fosse allenato ieri...

10 min emom

odd: 1-3 bar muscle up / 1-3 ring muscle up / 3-6 strict pull up

even: 6-10 hollow push up

12 min emom

odd: max ub bar muscle up / chest to bar / pull up

even: max ub toes to bar / knee to elbow

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Press

Completare 24 rep al’80%

Eseguire meno set possibili mantenendo un movimento fluido

Non arrivare a completo cedimento e recuperare 90” tra i set

CONDITIONING

Every 3 min x 9 (3 round, 27 minuti)

not for score

A) amrap

cal row

B) amrap

12 step overhead walking lunge

12 alternate dumbbell plank row

Dumbbell: 2x15/2x10

C) amrap

16 kettlebell russian twist

8 kettlebell russian sit up

Kettlebell: 16/12