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Lunedì 20 Gennaio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Find 3rm power clean tng
STRENGTH STAMINA
3 min amrap
hang power clean 70/45
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 5 55%
1 x 5 65%
1 x 5 75%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
1 x 5 75%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
1 x 5 75%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
3 min easy pace
2 min rest
6 round
4 min on 1 min off
max cal row
3 min easy pace
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING A
8 min emom
odd: power snatch 50/35
even: toes to bar
3 min rest…
CONDITIONING B
For time:
50 box jump over
CLASS (c2)
GYMNASTIC STRENGTH
Opzione A
10 min practice:
pull over
Opzione B
10 min emom
2-3 strict pull up
CONDITIONING
Rx
12 min amrap
max unbroken gymnastic complex: 1 pull up + 1 toes to bar
12m* one arm kettlebell walking lunge 24/16
Score: ripetizioni del complex
Scaled
12 min amrap
6 banded pull up
9 knee to chest
12m* one arm kettlebell walking lunge
Score: round + ripetizioni
*6m braccio destro / 6m braccio sinistro
Sanzo
Pws tot: 48
Ttb tot: 48
Bj: 2’34