BM Program

AEROBIC CAPACITY

5Km Row Program: settimana 3

7 x 700m, 1 min di recupero attivo*

*Nel recupero attivo vogare con un SPM basso incrementando di 40” circa il tempo stimato sui 500m (es. se tengo 1:50 di media durante il minuto di rest vogherò a 2:30 circa)

STAMINA

Floating romanian deadlift

4 x 10, buffer 3

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Push press

4 x 10, buffer 3

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

5 x 70%

4 x 75%

3 x 80%

2 x 85%

6 x 70%

5 x 75%

4 x 80%

3 x 85%

Deadlift

deficit 4cm deadlift

1 x 4 50%

1 x 4 60%

1 x 4 65%

1 x 4 70%

deadlift

1 x 2 80%

1 x 2 85%

2 x 2 90%

Press

1 x 10 55%

1 x 8 65%

1 x 6 75%

1 x 4 85%

1 x 2 90%

1 x 10 55%

1 x 8 65%

1 x 6 75%

1 x 4 85%

1 x 2 90%