BM Program

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 tall power clean 2 tall sq clean 2 jerk from split

3 x empty barbell

1 power clean 3 paused jerk (dip)

1 x 60%

1 x 70%

3 x 75%

1 squat clean 2 jerk

2 x 80%

2 squat clean 1 jerk

1 x 85%

1 squat clean 1 jerk

1 x 90 %

3 x 95%

Squat clean stop 1” above knee

3 x 3 70%

CONDITIONING: Open 18.2

For time:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ripetizioni di...

dumbbell front squat 22.5/15

bar facing burpee

BODY ARMOR

12 min emom

odd: max dumbbell bench press 2x25/2x17,5

even: max med ball ghd sit up

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Beginner - Snatch

Squat Snatch 1RM

2 x 3 50%

2 x 3 60%

2 x 2 70%

2 x 80%

1 x 85%

Find 1 RM max 3 reps

Squat Snatch

3 x 3 75% of 1 RM

Snatch Pull

3 x 3 90% of 1 RM

Advance - Snatch

Squat Snatch 1RM

2 x 3 50%

2 x 3 60%

2 x 2 70%

2 x 80%

1 x 85%

Find 1 RM max 3 reps

Squat Snatch

3 x 2 80% of 1 RM

Snatch Pull

4 x 3 100%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Strict pull up

6 x 5-8

rest 90"

CONDITIONING

team wod

23 min amrap, I go you go

120/80 double under

60/40 burpee over the bar

30/20 power snatch

Rx - 60/40

Intermediate, Master +45 - 50/35

È possibile compensare il peso del proprio compagno purché si mantengano 10 ripetizioni per componente.