BM Program

BODY ARMOR

Bench press (barbell)

3 x 10-8, buffer 0

15' emom

• 8 front squat 65%

• 12-10 bench press (dumbbell)

• rest

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

front squat stop 2” bottom

1 x 5 40%

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 3 70%

front squat

1 x 5 75%

5 x 5 80%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

1 muscle clean + 3 jerk from split

3 x 40%

2 power clean 2 jerk 1 front sq

1 x 60%

1 x 65%

1 squat clean 2 jerk

1 x 70%

2 x 80%

1 squat clean 1 jerk

1 x 85%

1 x 90%

1 x 95%

Find 1RM del giorno (stop alla terza alzata nulla)

Power clean into squat, stop 2” in ricezione (mezzo squat)

3 x 3 70-75%

Clean pull

4 x 4 115% clean