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Lunedì 15 Luglio 2024
PROGRAM
OFF SEASON
NEWS LETTER
Eccoci all'inizio di un nuovo ciclo Off Season di 7 settimane dedicato all'ipertrofia e alla resistenza muscolare. In queste settimane molti movimenti sport specifici saranno ridotti al minimo per dare più spazio a lavori di body armor. Ci sarà tuttavia spazio per personalizzare e sbilanciare il focus in base alle proprie esigenze sia all'interno della singola sessione che della settimana andando a selezionare blocchi / allenamenti più orientati allo sviluppo della resistenza cardiorespiratoria o allo sviluppo della resistenza muscolare.
BODY ARMOR
Back squat
3 x 10-8, buffer 0 (3 set a cedimento)
15' emom
12-10 parallel dip (weighted se necessario)
20-16 reverse lunge (kb/db), buffer 0
rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Press
emom 12
Min A - 3 press 80-83% (buffer 1)
Min B - 6 push press esplosivi (stesso carico del press)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
For time:
6km row
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
STAMINA (score A)
10' amrap
12 dumbbell push up*
15 wall ball
*gambe e addome staccati da terra, petto che tocca i dumbbell
CONDITIONING (score B)
6' amrap
15 burpee
15 box jump
BODY ARMOR
5 x 15-12 french press
1' rest
CLASS
STRENGTH
In 10 min
4 x 8-10 back squat, buffer 0
SKILL
In 10 min
double under practice
CONDITIONING
For time:
3 round
50 double under [25 du / 100 su]
30 push up
15 kettlebell front squat 32/24
Time cap: 12 min