.png){kind=small}
Lunedì 18 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
1 x 4 60%
1 x 4 70%
1 x 2 80%
1 x 1 90%
1 x 1 95%
Find 1RM
Pistol squat from box
4 x 6dx/6sx (weighted, max deep)
WEIGHTLIFTING
Snatch* tng
5-5-4-4-3-3 ripetizioni, carico a salire, recupero libero
*Rispetto a settimana scorsa è possibile ricevere in squat
CLASS PLUS
Back squat
1 x 4 60%
1 x 4 70%
1 x 2 80%
1 x 1 90%
1 x 1 95%
Find 1RM
ENDURANCE
28 min emom
15/12 cal row
max wall walk
200m run
rest
WORKOUT OF THE DAY
CLASS & COMPETITOR (c2)
CONDITIONING / SKILLS
24 min emom
max rope climb
200m run
max 3m* handstand walk
200m run
*blocchi da 3 metri, non è necessario percorrere il blocco unbroken ma vengono conteggiati solo se conclusi
Rx
1 rope climb = 1 punto
3 metri handstand walk = 1 punto
Skills
Nessuno score, si lavora per migliorare le skill
Scaled
3 strict pull up = 1 rope climb
1 wall walk = 3m handstand walk
42