BM Program

Snatch

2 muscle snatch 2 power snatch 2 hip snatch

3 x eb

1 paused pull 2 paused power snatch (pausa sopra al ginocchio)

1 x 55%

1 x 65%

1 x 70%

2 paused squat snatch

2 x 75%

2 x 80%

emom 12’

Min A - 2 squat snatch @75-80%

Min B - 1 squat snatch 2 ohs 75-80%

snatch deadlift

4 x 4 95% snatch

1 press 2 push press 2 power jerk

4 x buffer 1 (lavorare circa a 90-95% del press)

6 set

3 squat snatch tng 70-75% 1RM

directly into 100 double under (provare a mantenere set unbroken più lunghi possibile)

2 min rest

10 min emom

odd: 8 snatch grip high hang high pull, buffer 2

even: 4 db overhead box step over (con il più alto carico possibile)

8 sets

complete afap

2 tire flipping

4 sand bag stone shouldering

16 sledge hammer slam (8+8)

every 2 min x 8

max ub strict ring dip, se inferiore a 6 rep utilizzare un elastico, se superiore a 12 rep utilizzare un sovraccarico

6 superset

10-12 dumbbell bench press

10-12 dumbbell curl

1 min rest