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Mercoledì 26 Marzo 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Push press
1 x 7 65%
1 x 5 75%
1 x 3 85%
1 x 1 90%
1 x 1 95%
1 x 2 90%
1 x 4 85%
STAMINA
5 round
1 min on, 1 min off
max dumbbell bench press 2x15/2x17,5
GYMNASTIC
10 min
handstand walk practice
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
15 min
handstand walk practice
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Parte A, opzione 1
Max ub: <10 rep 12 min emom 3-6 rep
Max ub: 10-20 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*
Max ub: 20-40 rep every 2'30" x 6 un set unbroken*
Max ub: >40 rep every 3'00" x 5 un set unbroken*
*Il set unbroken va pensato per consentire il maggior numero di ripetizioni sulla somma di tutti i set.
Parte A, opzione 2
ring/bar muscle up program
0-1 rep: 12 min emom 1-2 rep con elastici
Max ub: 2-4 rep 12 min emom 1-2 rep
Max ub: 5-10 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*
Max ub: >10 rep every 2' x 6 un set unbroken*
Parte B
10 min di pratica su handstand walk.
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (2)
CONDITIONING
For time:
1000m run (800+200)
10 rope climb
800m run (800)
8 rope climb
600m run (400+200)
6 rope climb
400m run (400)
4 rope climb
CLASS (c1)
CONDITIONING
Team wod
For time:
120 shoulder to overhead 50/35
120 front rack reverse lunge 50/35
120 cal row (+60 cal air bike per i team da tre)
Time cap: 20 min
Team x2:
tutto in I go you go
Team x3:
Le ripetizioni di stoh e lunge dovranno essere eseguite con A e B sempre in sincro che si alternano (I go you go) con C che lavora sempre da solo.
La calorie potranno essere prodotte in contemporanea sui due ergometri (una bike e un rower a team) con cambi liberi.
20’50”