NO EQUIPMENT Home Program

VIDEO DI SPIEGAZIONE:

WARM UP

60” single under

30” dragon pose destra

30” dragon pose sinistra

60” single under

30” twisted dragon pose destra

30” twisted dragon pose sinistra

CORE & SKILLS

4 round

40” hyperextension

80” double under

STAMINA

5 round (cerca di riposare il meno possibile ma occhio alla tecnica)

tutto sulla gamba sinistra poi tutto sulla gamba destra

20 bulgarian squat

20 one leg hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=MqX1Q6IxAgE

20” one leg wall sit

CONDITIONING: Partita Iva Heros

2’ on 1’ off* per 3 round

straight arms burpee

*nei minuti off accumulare 40” di V-sit