NO EQUIPMENT Home Program

VIDEO TUTORIAL

WARM UP

20” rotazioni in senso orario braccio destro

20” rotazioni in senso orario braccio sinistro

20” rotazioni in senso antiorario braccio destro

20” rotazioni in senso antiorario braccio sinistro

20” rotazioni in senso orario del capo

20” rotazioni in senso antiorario del capo

5 round

10” on 10” off

wheel pose o propedeutiche

3 round

5 walking push up

5+5 step lateral walking plank

20” reverse plank

STRENGTH

16 min emom

odd: max ub table row

even: max ub chair dip

CONDITIONING: Dead by Burpees

Emom for as long as possible

1+1 burpee

Score: round completati più ripetizioni eccedenti del round non completato