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Lunedì 13 Ottobre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
1 x 5 60%
1 x 3 70%
7 x 3 75% rest 90”
Back squat jump
3 x 5 50%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Ogni 90" x 6
4 rebound jerk
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
8 round
2' on, 2' off
max cal row
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING A: Heavy Diane
Not for time:
21-15-9 ripetizioni di:
deadlift 130/90
strict handstand push up
CONDITIONING B
For time:
3 round
7 wall walk
21 kettlebell swing 32/24
250/200m row
CLASS (c2)
STRENGTH
15 min emom
max back squat (minimo 3 rep)
max push press (minimo 3 rep)
rest
Elite
100/70
70/45
Rx
80/55
60/40
Scaled
60/40
40/30
Rookie
40/30
30/20
GYMNASTIC CONDITIONING
5 min amrap
pull up
10:54