BM Program

WEIGHTLIFTING

12 min emom, partendo dal 50%, carico a salire...

min 1-4: 1 high hang snatch + 1 snatch + 1 overhead squat 

min 4-8: 1 high hang snatch + 1 snatch

min 9-12: 1 snatch 

STRENGTH

Back squat 2” bottom position

1 x 5 60%

1 x 5 70%

6 x 3 80%

CONDITIONING

For time:

3 round

60 double under

12m dumbbell front rack walking lunge 2x22.5/2x15

30 wall ball

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

Per chi fa anche la class

35 min emom (7 round)

• max cal row

• max box step

• max cal bike erg

• plank hold

• rest

ENDURANCE

4 set

3 round

• 5 kettlebell hang clean

• 5 kettlebell front squat

• 5 kettlebell jerk

30/24 cal air bike

2 min rest tra i set

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat 2” bottom position

1 x 5 60%

1 x 5 70%

6 x 3 80%

PRIMER

per tutti

3 set, carico a salire fino a testare il carico del conditioning

3 power clean

3 front squat

3 jerk

STRENGTH

Elite and Rx only

every 90" x 6

1 squat clean + 2 front squat, buffer 1

SKILL

every 90" x 6

1 power clean + 3 front squat, 2” stop in bottom + 2 jerk

CONDITIONING: Macho Man

emom for as long as possible

3 power clean

3 front squat

3 jerk

(non è un complex)

Time cap: 12 min

Score: round completati più ripetizioni del round non completato, una volta prodotto lo score recuperare un minuto e continuare in amrap for quality.

Elite - 80/55

Rx - 70/50

Int, M45 - 60/40

Sc - 50/35

roo < Sc