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Mercoledì 4 Giugno 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
1 x 5 65%
1 x 5 75%
1 x 5 80%
1 x max reps 85%
2 x 8 65%
B-stance romanian deadlift dumbbell
4 x 8/8
emom 12
Min A - 4 press 75-80% (buffer 1)
Min B - 6 push press esplosivi (stesso carico del press)
4 x 8 buffer 2
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Rebound jerk
5 x 5, buffer 2
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Prima parte
Per chi non ha fatto il Murph Accumulare 100 pull up e 200 push up da partizionare come si vuole
Per chi ha fatto il Murph Lavoro tecnico su muscle up
Seconda parte
Lavoro tecnico su handstand walk o handstand push up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
24 min emom (6 round)
50” on, 10”off
max cal row
8 burpee box jump
max cal air bike
rest
Score: ripetizioni e calorie totali
CLASS (c2)
CONDITIONING
Every 2' x 12 (4 round, 24 minuti)
20m handstand walk [40 shoulder tap]
100 double under
40 sit up
Score: somma delle ripetizioni mancate, nel caso si riuscisse a chiudere tutte le rep lo score è pari a zero.
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