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Giovedì 20 Marzo 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
6 x 5 80%
recupero 2’30”
Press
Press 1”stop a ½ della eccentrica
1 x 5 50%
1 x 3 60%
1 x 3 65%
3 x 3 70-75%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 5 50%
1 x 5 60%
Eseguire i seguenti set al 90% del 5RM
2 3 5
2 3 5
2 3 5
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 5 50%
1 x 5 60%
Eseguire i seguenti set al 90% del 5RM
2 3 5
2 3 5
2 3 5
Eseguire i seguenti set al 105% del 5RM
2 2
Deadlift
6 x 5 80%
recupero 2’30”
Press
Press 1”stop a ½ della eccentrica
1 x 5 50%
1 x 3 60%
1 x 3 65%
3 x 3 70-75%
Bench press
5 superset
4 bench press
6 dumbbell bench press
90" rest
Pandlay row
5 superset
4 pendlay row
6 dumbbell bent over row
90" rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING: Open 25.3
For time:
5 wall walk
50 cal row
5 wall walk
25 deadlift 100/70*
5 wall walk
25 clean 60/40*
5 wall walk
25 snatch 40/30*
5 wall walk
50 cal row
Time cap: 20 min
*Carichi approssimati
Carichi ufficiali:
♀ 155-lb (70-kg) deadlift, 85-lb (38-kg) clean, 65-lb (29-kg) snatch
♂ 225-lb (102-kg) deadlift, 135-lb (61-kg) clean, 95-lb (43-kg) snatch
BODY ARMOR
Upright row
4 x 10-12
CLASS (c2)
CONDITIONING
8 round (24 min)
40” on 20” off
max toes to bar
max cal row
max kettlebell swing 24/16
Al time cap mi mancavano le ultime 12 cal row, (chiuso in 21’ con molta calma)