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Lunedì 6 Ottobre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
Resting Pause ATG Back Squat
2" pause bottom
preferibilmente senza scarpe wl e cintura
1 x 5 55%
1 x 5 65%
4 x 5 65-70% circa
Press & strict toes to bar
1 x 5 press 60%
1 x 10 trazioni scapolari
1 x 10 hollow v-up
1 x 5 press 70%
1 x 10 trazioni scapolari
1 x 10 hollow v-up
5 superset
5 press 75%
5-7 strict toes to bar (esecuzione lenta)
1 min rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Front squat
1 x 5 60%
1 x 5 70%
6 x 3 80% 90” rest
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
(per chi fa anche la class)
8 round
1'45" on, 1'45" off
max cal row
ENDURANCE
For time:
6 round
10 devil press 2x15/2x10
15 push press 2x15/2x10
15 V-up
200m run
1 min rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
25 unbroken* thruster
20 unbroken* pull up
50 double under
1 min rest
20 unbroken* thruster
15 unbroken* pull up
75 double under
1 min rest
15 unbroken* thruster
10 unbroken* pull up
100 double under
Barbell: 40/30
*Penalty: 5 burpee over the bar
CLASS (c2)
STRENGTH
Every 2'30" x 6, as heavy as possible
5 barbell push press (da rack)
7 double dumbbell hang snatch
CONDITIONING
In 8 min
50 dumbbell hang snatch 25/17,5
amrap toes to bar
Score: ripetizioni di toes to bar
10:32